Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass man mit E-Bikes nicht fit wird. Das liegt an der motorisierten Unterstützung, die sie beim Radfahren bieten. Doch das ist ein Irrglaube, den ich in diesem Artikel widerlegen werde. Ich werde Sie daher davon überzeugen, dass man mit E-Bikes tatsächlich fit werden kann.
Elektrofahrräder sind ein effektives Fitness-Tool. Sie machen Radfahren für viele Menschen zugänglich, die sonst nie Rad fahren würden. Elektrofahrräder können sogar die Fitness verbessern – besser als herkömmliche Fahrräder. Dies gilt, wenn sie effektiv im Rahmen bestimmter Fitnessprogramme eingesetzt werden.
In diesem Artikel beschreibe ich, welche Menschen von E-Bikes profitieren können, um fit zu bleiben. Dazu gehören möglicherweise auch Sie selbst. Ich beschreibe auch, in welchen Situationen E-Bikes besonders hilfreich für die Fitness sind. Dazu gehören bestimmte Fitnessprogramme, die ich oben erwähnt habe. Abschließend erkläre ich Ihnen, wie E-Bikes Sie fit machen können.
Tretkraft bei Elektrofahrrädern
Elektrofahrräder verfügen über eine Tretunterstützung. Diese ersetzt das Treten nicht vollständig. Sie müssen also weiterhin selbst Kraft aufbringen. Die Tretunterstützung ergänzt Ihr eigenes Treten und sorgt für zusätzlichen Schub. Sie ist für die folgenden Szenarien verfügbar.
- Bei Bedarf. Zum Beispiel, wenn Sie einen steilen Hügel hinauffahren oder wenn Sie während einer langen Fahrt müde werden.
- Wenn Ihnen das Radfahren während der gesamten Fahrt schwerfällt. Dies kann daran liegen, dass Sie derzeit nicht fit sind oder sich von einer Verletzung erholen.
- Schnell und ohne Schweiß ans Ziel kommen.
- Zum Spaß. Viele Menschen finden das Radfahren mit dem Motorantrieb einfach angenehm.
Diese Tretunterstützung, die bei Bedarf zusätzlichen Schub bietet, ist für Radfahrer aller Leistungsstufen von Vorteil. Sie können sich beispielsweise entscheiden, die Tretunterstützung die meiste Zeit nicht zu nutzen. Das kann daran liegen, ob Sie ein fitter Radfahrer sind oder nicht. Es kann jedoch beruhigend sein, sie zu nutzen. Dies kann beispielsweise der Fall sein, wenn Sie auf einen steilen Hügel stoßen, den Sie mit einem normalen Fahrrad möglicherweise nur schwer bewältigen können. Deshalb können E-Bikes für viele Menschen den Unterschied zwischen Radfahren und Nicht-Radfahren ausmachen. Schließlich ist Bewegung mit etwas Unterstützung besser als gar keine Bewegung.
Um es deutlich zu machen: Auch beim E-Biken muss man sich anstrengen, zumindest nicht beim Gasgeben. Manche E-Bike-Motoren verfügen über Drehmomentsensoren, die den Motor beim Treten aktivieren. Die Stärke der elektrischen Unterstützung hängt dabei von der Stärke des Tretens ab. Um die elektrische Unterstützung optimal zu nutzen, muss man also bereits kräftig in die Pedale treten.
Übrigens: Ein weiterer Sensortyp, den Sie an E-Bike-Motoren finden, ist ein Trittfrequenzsensor. Bei Motoren mit diesen Sensoren müssen Sie die Einstellungen Ihres E-Bikes anpassen, damit die Motorunterstützung Ihrer Trittfrequenz entspricht.
Elektrofahrräder mit Gashebel
Bevor wir fortfahren, sollten wir Folgendes klarstellen.
Manche E-Bikes verfügen übrigens über einen Gashebel (je nachdem, ob die örtlichen Gesetze dies zulassen). Dieser schaltet den Motor ein, ohne dass Sie treten müssen. Gashebel an E-Bikes können anstelle oder zusätzlich zur Tretunterstützung eingesetzt werden.
Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, hilft Ihnen die Verwendung von Gashebeln an E-Bikes nicht dabei, fit zu bleiben. Wie ich jedoch bereits erwähnt habe, kann ein E-Bike den Unterschied zwischen Radfahren und Nicht-Radfahren ausmachen. Das trifft auf viele Menschen zu. Ein Gashebel gibt Ihnen das Selbstvertrauen, auch dann Rad zu fahren, wenn Sie nicht in Topform sind. So wissen Sie, dass der Gashebel verfügbar ist, um Sie nach Hause zu bringen, falls Sie müde werden. Auch hier gilt: Sie müssen sich selbst anstrengen, wenn Sie die motorisierte Tretunterstützung nutzen.
Elektrofahrräder helfen Menschen im fortgeschrittenen Alter oder mit Beschwerden oder Verletzungen, fit zu bleiben
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Allerdings kann Ihr Bewegungsumfang eingeschränkt sein. Dies kann verschiedene Gründe haben. Dazu gehören Übergewicht, fortgeschrittenes Alter, Rehabilitation nach/während einer Verletzung oder gesundheitliche Probleme wie Arthritis. Diese Faktoren können Ihnen das Training erschweren.
Hier kommen Elektrofahrräder ins Spiel. Sie ermöglichen es Ihnen, aufs Rad zu steigen und Sport zu treiben, wenn andere Sportarten wie Laufen zu anstrengend sind. Dies gilt auch, wenn Sie das Fahren mit einem normalen Fahrrad als zu anstrengend empfinden.
Mit einem E-Bike können Sie aktiv bleiben und gleichzeitig die für Sie passende Unterstützungsstufe nutzen. So vermeiden Sie Überanstrengung. Überanstrengung kann Ihnen mehr schaden als nützen, zum Beispiel Verletzungen. Denken Sie auch hier daran: Jede Bewegung ist besser als keine.
Darüber hinaus können Sie die Unterstützungsstufe schrittweise reduzieren, je fitter Sie mit der Zeit werden. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie sich von einer Verletzung oder einem gesundheitlichen Problem erholen. Auch bei gesundheitlichen Problemen oder eingeschränkter Fitness kann Ihnen der Komfort eines Elektromotors die Sicherheit geben, überhaupt Rad zu fahren. Sie befürchten vielleicht, dass Sie beim Radfahren Schwierigkeiten bekommen könnten. In diesem Fall können Sie die elektrische Unterstützung nutzen, um einfacher und schneller nach Hause zu kommen.
Sie möchten vielleicht intensiv trainieren, sind aber möglicherweise nicht in der Lage, dies zu tun. Dann kann ein Elektrofahrrad eine sinnvolle Lösung sein. Elektrofahrräder ermöglichen eine höhere Intensität im Vergleich zum Gehen. Eine höhere Intensität erhöht auch die Fettverbrennung.
Unten sehen Sie, wie viel Kalorien Sie beim Gehen oder mit dem E-Bike verbrennen können. Dies hängt von verschiedenen Faktoren wie Gewicht und Steigung ab.
Walking – zwischen 200 und 350 Kalorien pro Stunde,
E-Bike fahren – zwischen 390 und 500 Kalorien pro Stunde.
Mit Elektrofahrrädern mehr Rad fahren
Elektrofahrräder können die unterschiedlichsten Menschen dazu bringen, mehr Rad zu fahren. Nicht nur Menschen, deren körperliche Betätigung eingeschränkt ist.
Durch Chats in E-Bike-Foren habe ich mit vielen regelmäßigen und fähigen Radfahrern gesprochen. Viele haben das Fahren mit dem E-Bike sehr genossen und davon profitiert. Das Fahren mit dem E-Bike hat diese Menschen dazu veranlasst, mehr Rad zu fahren als mit normalen Fahrrädern. Dies hat ihre Fitness verbessert.
Elektrofahrräder machen steile Anstiege leichter. Ich habe mit Radfahrern gesprochen, die ihr E-Bike im Radurlaub in bergigen und malerischen Gegenden genutzt haben. Sie haben Orte wie Marokko und Slowenien sehr genossen. Mit einem normalen Fahrrad hätten sie sich das nie erträumt.
Sie brauchen jedoch nicht unbedingt ein E-Bike, um nur an solchen Orten zu fahren. Viele E-Bike-Nutzer werden Ihnen sagen, dass sie die schwierigen Abschnitte des Radfahrens (wie das Fahren auf schwierigem Untergrund) angenehmer machen. Oder zumindest weniger belastend. Das macht das Radfahren insgesamt angenehmer, was Sie motivieren kann, öfter mit dem Rad unterwegs zu sein.
Denken Sie daran, dass Sie die Tretunterstützung nicht ständig nutzen müssen, sondern nur nach Bedarf.
Nutzung von Elektrofahrrädern für den Arbeitsweg
Viele Menschen nutzen für ihren Arbeitsweg das E-Bike. E-Bikes sind hier besonders vorteilhaft. Denn sie ermöglichen es, schneller zur Arbeit zu kommen als mit einem normalen Fahrrad, ohne ins Schwitzen zu geraten. Verschwitzt zur Arbeit zu kommen, ist ein häufiger Grund, warum Menschen es vermeiden, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, wie E-Bikes Menschen zum Radfahren motivieren können, die es sonst nicht tun würden. Denken Sie daran: Jede Bewegung ist besser als keine.
Morgens mit dem E-Bike zur Arbeit zu fahren, ist weniger anstrengend als mit dem normalen Fahrrad. Wenn Sie es jedoch täglich tun, werden sich die Vorteile deutlich steigern. Sie können sogar ohne Tretunterstützung von der Arbeit nach Hause radeln. Das Training wird dadurch intensiver. Und auch das Schwitzen fällt nicht so sehr ins Gewicht, da Sie nach der Ankunft duschen können.
Mit Elektrofahrrädern können Sie morgens mit dem Rad zur Arbeit fahren, wenn die Fahrt mit einem normalen Fahrrad zu lange dauern würde. Das liegt daran, dass Sie mit Elektrofahrrädern schneller fahren können als mit herkömmlichen Fahrrädern.
E-Bikes für verschiedene Fahrten nutzen (das steigert die Fitness)
Neben dem täglichen Arbeitsweg können E-Bikes Sie zu vielen weiteren Fahrten anregen, die Sie normalerweise nicht mit dem Fahrrad zurücklegen. Das schafft zusätzliche Bewegungsmöglichkeiten. Nachfolgend finden Sie Beispiele für diese Fahrten.
Der Elektroantrieb erleichtert den Transport von Einkäufen oder Kindern deutlich. Sie können sogar einen Anhänger anbringen oder speziell für diese Zwecke ein Elektro-Lastenfahrrad kaufen. Darüber hinaus können Elektrofahrräder Sie dazu anregen, Lieferungen mit dem Fahrrad zu erledigen. Dies kann die Alternative zu einem Lieferwagen oder Auto sein.
Mit dem E-Bike unterwegs zu sein, ist eine hervorragende Möglichkeit, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Besonders dort, wo sonst vielleicht keine Zeit dafür wäre. Schließlich ist Zeitmangel der häufigste Grund, warum viele Menschen Sport meiden.
Wer weiß, vielleicht können Sie mit einem Elektrofahrrad bei kürzeren Fahrten sogar das Auto komplett ersetzen.
Verwendung von Elektrofahrrädern zur Fettverbrennung
Elektrofahrräder können durchaus zur Fettverbrennung eingesetzt werden. Tatsächlich sind Elektrofahrräder hierfür besonders nützlich. Das liegt daran, dass sie ein hervorragendes Gerät für aerobes Training sind. Aerobes Training wird im Folgenden beschrieben.
Aerobic-Übungen – Übungen mit geringerer Intensität, bei denen Sie sich in der Fettverbrennungszone befinden.
Effektives Fahren mit einem E-Bike ist eine hervorragende Möglichkeit, in der Fettverbrennungszone zu bleiben. Dies gilt unabhängig vom Gelände und der Steigung, auf der Sie fahren.
Beim aeroben Training sollte die Intensität niedrig genug sein, damit Sie sich noch unterhalten können. Sie können ungefähr Ihre eigene Herzfrequenz berechnen, um im aeroben Bereich bzw. in der Fettverbrennungszone zu bleiben. Die folgende Berechnung hilft Ihnen dabei.
Diese Berechnung liefert in der Regel kein hundertprozentig genaues Ergebnis. Sie dient eher als grobe Orientierung. Mit einem Pulsmesser kannst du die Werte jedoch optimieren. Du kannst deine Herzfrequenz mit einem Pulsmesser messen, nachdem du mit maximaler Intensität gefahren bist. Bei maximaler Intensität kannst du diese nicht länger als etwa 100 Sekunden halten.
Elektrofahrräder haben gegenüber herkömmlichen Fahrrädern einen Vorteil, wenn es um aerobes Training geht. Das liegt daran, dass Sie mit Elektrofahrrädern Ihre aerobe Herzfrequenz während der gesamten Fahrt konstant halten können. Dies gilt unabhängig von Steigung und Gelände. Bei effektiver Nutzung Ihres Elektrofahrrads bestimmen Steigung und Gelände nicht Ihre Anstrengung und Herzfrequenz.
Wenn Sie beispielsweise einen Hügel hinauffahren, können Sie die Tretunterstützung erhöhen oder sogar die Tretunterstützung aktivieren, falls Sie dies nicht bereits tun. So können Sie die gleiche Herzfrequenz beibehalten wie beim Fahren auf ebener Strecke.
Die Verwendung eines Pulsmessgeräts beim Radfahren erleichtert dies. So behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge und stellen sicher, dass Sie immer im Fettverbrennungsbereich bleiben. Pulsmessgeräte sind erschwinglich und kosten ab etwa 20 £. Der Betrag, den Sie dafür ausgeben, hängt davon ab, wie anspruchsvoll Sie es haben möchten.
Aerobic-Übungen bieten verschiedene Vorteile, wie unten gezeigt.
E-Bikes ermöglichen insbesondere beim Mountainbiken ein gleichmäßiges aerobes Training. Auch hier gilt: Im Vergleich zu herkömmlichen Fahrrädern können Sie auf allen möglichen Strecken und in unterschiedlichem Gelände fahren und dabei die verschiedenen Einstellungen der Tretunterstützung nutzen. Dies hilft, zu starke Schwankungen Ihrer Herzfrequenz zu vermeiden. Je nach Steigung und Schwierigkeitsgrad des Geländes können Sie die Stärke der Tretunterstützung entsprechend anpassen. Auch hier gilt: Lassen Sie nicht zu, dass Gelände und Steigung Ihre Herzfrequenz bestimmen. Dies hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone zu halten.
Sie werden auf diesen Trails immer noch großen Spaß beim Fahren haben, ohne Kompromisse bei der Geschwindigkeit eingehen zu müssen.
Aerobic-Übungen sind ideal zur Fettverbrennung und daher eine gute Idee für alle, deren körperliche Betätigungsintensität begrenzt ist. Sie können Aerobic-Übungen sogar in ein Fitnessprogramm integrieren, das andere Trainingsformen umfasst.
Elektrofahrräder unterstützen bei verschiedenen Trainingsarten
Neben Aerobic-Übungen können Elektrofahrräder auch bei anderen Trainingsarten effektiv eingesetzt werden. Dies kann zum Erreichen verschiedener Fitnessziele dienen.
Radfahren macht Sie generell fitter. Durch geschicktes Einsetzen der verschiedenen Stufen der Tretunterstützung eines E-Bikes können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Sie können die Stärke der Tretunterstützung anpassen, um mit der gewünschten Intensität zu fahren. Die gewünschte Intensität bestimmt wiederum Ihre Herzfrequenz. Durch die Anpassung der Tretunterstützung zur Bestimmung Ihrer Radintensität und Herzfrequenz können Sie mit einem E-Bike bestimmte Fitnessziele erreichen.
Es gibt verschiedene Fitnesszonen, die Ihnen unterschiedliche Vorteile bieten. Diese Fitnesszonen haben jeweils ein unterschiedliches Intensitätsniveau. Die effektive Nutzung eines E-Bikes kann Ihnen helfen, in einer bestimmten Fitnesszone zu bleiben.
Ich habe oben bereits über die aerobe/Fettverbrennungszone gesprochen. Daher werde ich jetzt darüber sprechen, wie Elektrofahrräder Ihnen helfen können, diese anderen Fitnesszonen zu erreichen.
Mit der zuvor beschriebenen Berechnung können Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. So können Sie dann Ihre erforderliche Herzfrequenz für jede dieser anderen Zonen bestimmen. Eine Erinnerung an diese Berechnung finden Sie weiter unten. Beachten Sie jedoch, dass diese Berechnung Ihnen nur eine ungefähre Orientierung bietet.
220 minus Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz
Ich werde nun über diese Fitnesszonen sprechen.
Wiederherstellungszone
(bis zu 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz)
Ermittelt durch folgende Berechnung: maximale Herzschläge pro Minute x 0.6
Dies ist Radfahren mit einer sehr geringen und erreichbaren Intensität, in einem angenehmen und leichten Tempo. Dies ist eine geringere Intensität als die zuvor besprochene Fettverbrennungszone.
Diese Zone fördert die Muskelregeneration und verbessert die Erholung. Daher ist diese Zone ideal zum Fahren, wenn Sie kürzlich einige Wochen intensiv gefahren sind, Ihrem Körper aber eine Pause gönnen und trotzdem aktiv bleiben möchten.
Auch auf ebenem Untergrund kannst du die Tretunterstützung eines E-Bikes nutzen, um in dieser Zone zu bleiben. Bei zunehmender Steigung kannst du die Tretunterstützung entsprechend erhöhen. So kannst du die erforderliche Intensität beibehalten und in dieser Zone bleiben.
Sie können zu Beginn einer Radtour zum Aufwärmen sogar im Erholungsmodus fahren. Dies kann 5 bis 10 Minuten dauern. Sie können Ihre Radtour auch im Erholungsmodus beenden, um sich abzuwärmen. Dies hilft, eventuell vorhandenes Laktat aus Ihren Muskeln und Ihrem Blut abzubauen.
Durch die bedarfsgerechte Anpassung der Tretunterstützung können Sie schließlich auch bei unterschiedlichem Gelände und Steigungen im Erholungsmodus bleiben.
Ausdauerzone (Fettverbrennung)
(60 % bis 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz)
Ermittelt mit der folgenden Berechnung – maximale Herzschläge pro Minute x 0.6 oder 0.65
Dies ist auch die Fettverbrennungszone, von der ich zuvor gesprochen habe. Sie wird jedoch üblicherweise als Ausdauerzone bezeichnet. Außerdem möchte ich zu dieser Zone noch weitere Punkte ansprechen.
Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, steigert das Fahren in dieser Zone Ihre Ausdauer. Dies gilt zusätzlich zu den bereits erwähnten fettverbrennenden Eigenschaften, die es bietet.
Radfahren in dieser Zone baut eine solide Grundfitness auf. Daher eignet sich diese Zone ideal für das Training für bestimmte Events.
Du möchtest eine Grundfitness für 120 % bis 150 % der benötigten Zeit für das Event aufbauen. Ein Beispiel: Du nimmst an einer Wohltätigkeitsradtour teil und benötigst voraussichtlich zwei Stunden. Hierfür benötigst du eine Grundfitness für 2 bis 2.4 Stunden Radfahren. Daher kannst du als Training für dieses Event diese Zeiträume im Ausdauerbereich radeln.
Das Fahren mit einem E-Bike kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz in diesem Bereich zu halten. Dies liegt daran, dass Sie zwischen verschiedenen Tretunterstützungsstufen wechseln können. So können Sie sich an unterschiedliche Steigungen und Geländebedingungen anpassen. Eine erhöhte Steigung führt also nicht zwangsläufig zu einer erhöhten Herzfrequenz. So bleibt Ihre Herzfrequenz im erforderlichen Bereich.
Zur Erinnerung: In dieser Zone fahren Sie in einem angenehmen Tempo mit geringer Intensität. Sie können diese Zone auch bei längeren Fahrten beibehalten.
Tempo Zone
(65 % bis 82 % Ihrer maximalen Herzfrequenz)
Ermittelt mit der folgenden Berechnung – maximale Herzschläge pro Minute x 0.65 oder 0.82
Hier fangen Sie an, sich anzustrengen, und Sie werden es spüren. Allerdings haben Sie noch nicht die Intensität erreicht, die schwer aufrechtzuerhalten wäre.
Radfahren in dieser Zone bringt Sie ins Schwitzen. Ihre Beine brennen. Diese Zone eignet sich gut, um sich an höhere Belastungen zu gewöhnen, bevor Sie in die intensiveren Zonen übergehen. Sie können in dieser Zone sogar Rad fahren, bevor Sie schließlich mit dem Intervalltraining beginnen. Auf Intervalltraining gehe ich später in diesem Artikel ein.
Diese Zone eignet sich, wenn Sie Ihre Belastung beim Radfahren stetig steigern. Dies kann der Fall sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder wenn Sie aktuell nicht fit genug für intensive Belastungen sind.
Außerdem steigert diese Zone Ihre Fitness und Ausdauer weiter, nachdem Sie in der Ausdauerzone eine solide Grundfitness aufgebaut haben.
Möglicherweise fahren Sie mit einem E-Bike in dieser Zone auf ebenem Untergrund. In diesem Fall ist die Tretunterstützung möglicherweise ausgeschaltet oder zumindest auf eine niedrige Stufe eingestellt. Sie können die Tretunterstützung dann nutzen, um beim Bergauffahren in dieser Zone zu bleiben. Die erforderliche Kraft zum Bergauffahren könnte Sie ohne Tretunterstützung aus dieser Zone herausführen.
Dies ist auch eine geeignete Zone, um deine Fitness zu steigern, wenn du mit dem E-Bike von der Arbeit nach Hause fährst. Vielleicht hast du die Tretunterstützung bereits genutzt, um auf dem Weg zur Arbeit weniger intensiv zu fahren. So kommst du nicht schweißgebadet im Büro an. So kannst du deine Fitness steigern, indem du auf dem Heimweg intensiver fährst.
Laktatschwellenbereich
(82 % – 89 % der maximalen Herzfrequenz)
Ermittelt mit der folgenden Berechnung – maximale Herzschläge pro Minute x 0.82 oder 0.89
Hier fängt es an, wehzutun, und du wirst müde. Es kann schwierig sein, dieses Niveau lange durchzuhalten, es sei denn, du bist besonders fit.
Diese Zone dient der Verbesserung der Ausdauer und Leistung bei hohen Geschwindigkeiten. Sie unterstützt auch das Intervalltraining. Tatsächlich eignet sich diese Zone hervorragend zur Steigerung der allgemeinen Fitness und der Muskelausdauer.
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, können Sie die Zeit, die Sie in dieser Zone fahren, stetig steigern. Sie können beispielsweise zunächst 10 Minuten in dieser Zone fahren, bevor Sie eine Pause einlegen. Anschließend können Sie sich auf 20 Minuten, dann 30 Minuten und vielleicht sogar bis zu einer Stunde in dieser Zone steigern und so weiter. Die anfängliche Fahrzeit in dieser Zone hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab.
Während Sie auf diese Weise trainieren, können Sie die Tretunterstützung eines E-Bikes nutzen. Sie können dies tun, indem Sie die Tretunterstützung nutzen, um in der Erholungs- oder Ausdauerzone zu fahren und sich nach dem Radfahren so lange wie möglich in dieser Laktatschwellenzone auszuruhen. Dies kann eine sehr willkommene Erholung für den restlichen Heimweg sein.
V02 Max Zone
(89 % – 94 % der maximalen Herzfrequenz)
Ermittelt mit der folgenden Berechnung – maximale Herzschläge pro Minute x 0.89 oder 0.94
Dieses Level ist sehr intensiv und lässt Sie nach Luft schnappen. Das Fahren in dieser Zone hilft, kurzfristige Ermüdungsresistenz aufzubauen. Außerdem macht es Sie zu einem schnelleren Rennfahrer (insbesondere beim Zeitfahren), wenn Sie ein Wettkampfradfahrer sind.
Das Fahren in dieser Zone ist so intensiv, dass man in der Regel nur 4 bis 8 Minuten auf diesem Niveau durchhalten kann. Daher ist das Fahren in dieser Zone in der Regel Teil des Intervalltrainings. Ich werde weiter unten noch einmal darauf eingehen.
Anaerobe Kapazitätszone
(alles über 94 %)
Ermittelt durch folgende Berechnung: maximale Herzschläge pro Minute x 0.94
In dieser Zone fährst du mit maximaler Intensität. Du wirst dieses Level nicht länger als ein paar Sekunden halten können. Radfahren in dieser Zone steigert deine allgemeine Fitness und Kraft auf dem Rad. Du wirst dabei aber auch stark außer Atem geraten. Wie die V02-Max-Zone eignet sich auch diese Zone für Intervalltraining.
Die Tretunterstützung kann nach einem schnellen Sprint in dieser Zone eine dringend benötigte Erholungspause verschaffen. Sie kann auch zum Aufwärmen genutzt werden, bevor Sie entweder in dieser oder der V02-Max-Zone fahren. Auch hier kann eine Erholungspause oder ein Aufwärmen entweder in der Erholungs- oder Ausdauerzone erfolgen.
Intervall-Training
Intervalltraining zählt nicht zu diesen Fitnesszonen, nutzt diese aber dennoch. Es ist eine bewährte Methode, um die Fitness und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Das Konzept besteht darin, in Intervallen kurze, hochintensive Trainingseinheiten durchzuführen. Zwischen diesen hochintensiven Phasen werden deutlich weniger intensive Trainingsphasen eingefügt. Diese Phasen niedriger Intensität dienen der Erholung.
Die intensiven Ausbrüche können innerhalb der Laktatschwelle oder der V02-Max-Zone liegen. Die Phasen mit geringerer Intensität können je nach Fitnessniveau in der Erholungs- oder Ausdauerzone liegen.
Diese Art von Training bietet viele Vorteile. Dazu gehört eine erhöhte Fettverbrennung nach der Trainingseinheit. Dies liegt daran, dass diese Art des Trainings den Stoffwechsel ankurbelt. So können Sie in den nächsten Stunden sogar zusätzlich 15 bis 20 % Ihrer Fettkalorien verbrennen.
Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass diese Art von Übungen bei den folgenden Problemen hilft.
- Verlangsamung des Alterungsprozesses.
- Senkt das Risiko chronischer Erkrankungen.
- Hilft beim Muskelaufbau.
Auch hier sind E-Bikes ein ideales Hilfsmittel, um mit dieser Art von Training fit zu werden. Dank der verschiedenen Einstellungen der Tretunterstützung können Sie die gewünschte Intensität während der gesamten Trainingseinheit beibehalten. Dies gilt unabhängig von der Steigung.
Die Tretunterstützung kann für die Erholungsintervalle von Vorteil sein. Dies gilt auch beim Fahren auf ebenem Untergrund. Darüber hinaus kann ein E-Bike Sie auch bei hochintensiven Intervallen unterstützen. Denn damit können Sie auch steile Hügel und schwieriges Gelände bewältigen, wo Sie sonst möglicherweise absteigen und laufen müssten.
Nach dem Intervalltraining ist die Tretunterstützung besonders hilfreich. Sie ermöglicht eine gemütliche und entspannte Heimfahrt zum Abkühlen. Wenn Ihr E-Bike über einen Gashebel verfügt, können Sie diesen für eine Pause auf dem Heimweg nutzen. So haben Sie bereits genug Bewegung für einen Tag.
Das Tolle am Intervalltraining ist, dass Studien gezeigt haben, dass man innerhalb weniger Wochen hervorragende Fitnessergebnisse erzielen kann. Außerdem muss jede Einheit nicht lange dauern. Daher lässt sich diese Trainingsart leichter in einen vollen Terminkalender integrieren. Bedenken Sie auch, dass Zeitmangel der Hauptgrund für die Vermeidung von Sport ist.
Fazit
Hoffentlich stimmen Sie nach der Lektüre dieses Artikels zu, dass Sie sicherlich fit werden und Ihre Fitness durch Reiten erhalten können. Elektro-BikesDarüber hinaus hoffe ich, dass ich Ihnen gezeigt habe, wie Sie Elektrofahrräder effektiv nutzen können, um bestimmte Fitnessziele zu erreichen.
Wenn es darum geht, fit zu bleiben, Elektro-Bikes haben ihren Platz.
